Dieta Low Carb: O que é, Alimentos permitidos e Como fazer

Dieta Low Carb: O que é, como fazer e os alimentos permitidos

Dieta Low Carb, a dieta das poucas calorias mais famosa da atualidade!

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Quando se fala em dietas, lembramos das dietas de família, onde se deixava de comer o bolo da tarde, o salgado do final de semana, mas na verdade existem vários tipos de dieta e hoje vamos falar da famosa dieta Low Carb. 

Low Carb, do inglês significa baio carboidrato ou seja, a dieta que restringe o consumo de carboidratos, sendo ingerido menos que 130g do macronutriente por dia e uma vez que esta quantidade de carboidrato corresponde a apenas 26% da energia necessária para o organismo, o resto deve ser proporcionado pelo consumo de gorduras boas e proteínas. Ainda existe outra dieta chamada cetogênica na qual a restrição de carboidratos é maior ainda, estando entre 20 e 50g diárias. Como é muito mais restritiva, ela é indicada apenas para alguns casos específicos do qual falaremos em outro post.

A dieta Low Carb é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.

Benefícios para a saúde

Seguir uma dieta Low Carb pode trazer vários benefícios para a saúde como:

• Conferir maior saciedade, pois o aumento no consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo;
• Regular controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, assim como aumentar o colesterol bom HDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;
• Ajudar a controlar a diabetes por regular o nível de açúcar no sangue;
• Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos ricos em fibras;
• Favorecer a perda de peso, devido à redução de calorias, aumento da quantidade de fibras e controlo da glicemia;

Combater a retenção de líquidos, por estimular a produção de urina, eliminando o excesso de líquidos acumulado no corpo.

Como fazer a dieta Low Carb

Para fazer a dieta Low carb, deve-se retirar especialmente os carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha refinada, refrigerantes e doces. Além disso, e dependendo da quantidade de carboidratos que se tenta atingir, também pode ser necessário restringir o consumo de carboidratos complexos, como pão, aveia, arroz ou macarrão, por exemplo.

A quantidade de carboidrato que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada um. Uma alimentação "normal" geralmente é alta em carboidratos, incluindo cerca de 250 g diários, e por esse motivo, a dieta Low Carb deve ser feita de forma progressiva, para que o organismo se acostume e não apareçam efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas ou alterações no humor. É importante que se faça 3 refeições principais e 2 lanches para permitir o consumo de pequenas porções de alimentos ao longo do dia, dando mais saciamento e diminuindo a fome.

Alimentos permitidos

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:

• Frutas e vegetais em pequenas quantidades, preferencialmente crus, com casca e bagaço, para aumentar a quantidade de fibras e melhorar a sensação de saciedade;
• Carnes magras, especialmente frango ou peru, sem pele;
• Peixes, preferencialmente os mais gordos como salmão, atum, truta ou sardinhas;
• Ovos e queijo;
• Azeite, óleo de coco e manteiga;
• Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará e amendoim;
• Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
• Café e chás sem açúcar.

O queijo, o leite e o iogurte devem ser consumidos com moderação e as opções de substituição do leite poderia ser o leite de coco ou de amêndoas, que possuem bem menos carboidratos. Importante ainda que se consuma pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.

Já a Lentilha, Batata, Arroz, Batata Doce, Inhame, Pão Integral e Abóbora, dependendo do objetivo diário da dieta, podem ser incluídos ou não no consumo na alimentação.

Alimentos proibidos

Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:

• Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta industrializados, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
• Farinhas: trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;
• Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada e margarinas;
• Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;
• Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

Uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

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O e-book é dividido em 3  modalidades:

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Almoço e jantar e 

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Reeducação alimentar e sua importância

Emagrecer com reeducação alimentar

Muitas pessoas buscam o corpo perfeito e para isso não se importam de como vão conseguir, se com dietas restritivas que não ajudam em nada, pelo contrário, fazem com que a pessoa tenha o chamado efeito sanfona, que é quando os quilos perdidos voltam rapidamente, se com remédios que mal administrados podem causar problemas como depressão e ansiedade ou com cirurgias, que muitas vezes são feitas apenas por estética e que poderiam facilmente serem trocadas por uma boa reeducação alimentar.

Mas o que é reeducação alimentar? Nada mais é do que o ato de modificar hábitos alimentares e comportamento em relação à alimentação , visando solucionar doenças, emagrecer ou a própria manutenção da saúde. É a forma mais fácil e eficiente de emagrecer, manter a boa forma e saúde. Não é a partir de dietas loucas a melhor maneira para perder peso, e sim a partir de bons hábitos através da Reeducação alimentar. Se você quer emagrecer naturalmente através da Reeducação alimentar, clique aqui e conheça como milhares de mulheres já emagreceram com esse método incrível!

Reeducação alimentar não se limita somente a seleção de ingredientes melhores, mas também a mastigar corretamente e estabelecer horários para as refeições, dando continuidade nas práticas até se tornarem hábitos e é aí que você emagrece e mantém o peso que desejar.

Estudos na área da nutrição humana, demonstram que uma pessoa com equilíbrio nutricional, tem menos chance de desenvolver doenças mentais e físicas, uma vez que o corpo está nutrido das vitaminas e nutrientes essenciais que controlam as reações químicas no nosso corpo, o que é imprescindível a manutenção da vida e para o emagrecimento saudável.

Ela serve a vários propósitos, seja para emagrecer, seja para engordar ou simplesmente manter o peso já conquistado. Apesar de existirem diversas formas de reeducação alimentar, alguns hábitos durante a alimentação são indicados para melhorar a saúde de todos e para Eliminar os quilinhos indesejáveis, como:

• Alimentar se devagar, descansando entre uma porção e outra,
• Beber ao menos 2 litros de água por dia
• Evitar ingerir líquido junto com o alimento,
• Fazer as refeições em local tranquilo sem distrações,
• Evitar alimentos processados com ingredientes desconhecidos,
• Unir o hábito de alimentação saudável com outras práticas para a qualidade de vida e bem estar.

Agora que você já sabe mais sobre a reeducação alimentar, espero que tenha te ajudado e que coloque em prática esse hábito tão bom e saudável!

Se você tem dificuldade em emagrecer e já tentou de tudo sem resultados, conheça o programa de emagrecimento todo baseado em reeducação alimentar que te dará 30 dias de total garantia para emagrecer saudável e em casa, sem dietas restritivas, sem medicamentos e sem cirurgias! CLIQUE AQUI para começar a emagrecer.

COMO EMAGRECER RÁPIDO - Dicas e truques para emagrecer rápido

Dicas e truques para emagrecer rápido em casa.

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Dicas e truques para emagrecer rápido

Essa é uma pergunta que muita gente faz e muitas vezes recorrem a métodos incertos, medicamentos ou procedimentos cirúrgicos em busca do resultado rápido. O que essas pessoas negligenciam ou desconhecem, é que é perfeitamente possível emagrecer rápido e com saúde, de forma natural apenas com uma reeducação alimentar. Confira algumas dicas e truques para emagrecer rápido e no cenário atual, em casa! Você pode perder peso em casa de forma natural e rápida, sem precisar ficar sem comer o que gosta. Confira aqui!

Veja mais algumas dicas para emagrecer rápido.

• Consuma alimentos que queimam gordura - Alguns alimentos ajudam a queimar gordura, entre eles os chás de Hibisco, Lichia e farinha de amora.
• Alimentos que desincham - Alimentos ricos em Ômega 3, entre eles o Atum, Salmão, Arenque, Cavala, Linhaça contribuem para o emagrecimento por serem anti inflamatórios.
• Alimentos que aumentam a saciedade - Os alimentos ricos em fibras aumentam a sensação de saciedade, o que faz nos faz comer menos e nos deixam sem fome por mais tempo. Frutas como Maça, Ameixa, Pera são fontes de fibras. Leguminosas como feijão lentilha, grão de bico também.
• Alimentos que aceleram o metabolismo - Os alimentos com ação termogênica acelera a queima de gordura. Pimentas, chá verde, café e canela são exemplos de alimento termogênicos. Veja aqui o método comprovado para secar em 30 dias.

Agora confira alguns truques para emagrecer rápido. Receitas para secar em 30 dias

• Faça apenas as refeições principais - O ideal é fazer apenas as 3 refeições principais (Café da manha, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches, isso manterá seu metabolismo funcionando. O intervalo entre as refeições devem ser de no mínimo 2 horas.
• Faça um prato equilibrado e variado - Uma alimentação saudável precisa de equilíbrio. Invista em frutas, legumes e verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.
• Evite as dietas restritivas - Dietas que cortam calorias ou algum carboidrato drasticamente são dietas restritivas. Nosso corpo precisa de nutrientes e vitaminas para funcionar bem, e retira las de uma hora para outra, não vai ajudar a emagrecer com saúde, pelo contrário, vai impedir que você receba os nutrientes necessários para o funcionamento perfeito do seu corpo.
• Fique longe de gordura trans. - Essa gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializadas e outros. A gordura trans aumenta o LDL ( colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom).
• Diminua o consumo de gorduras saturadas - O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.
• Fique de olho nas calorias dos alimentos - Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias.
• Beba em média 2 litros de água por dia - Nosso corpo é constituído em cerca de 70% a 75% de água, e o consumo dela na proporção correta auxilia na manutenção do funcionamento do organismo e na perca de peso.
• Maneire na cerveja -  O álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado metaboliza primeiro. Essa mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura.

Essas foram as dicas e truques para emagrecer de forma rápida e saudável.