Dieta Low Carb: O que é, Alimentos permitidos e Como fazer

Dieta Low Carb: O que é, como fazer e os alimentos permitidos

Dieta Low Carb, a dieta das poucas calorias mais famosa da atualidade!

Para adquirir o e-book 250 Receitas Low Carb, clique aqui.

Quando se fala em dietas, lembramos das dietas de família, onde se deixava de comer o bolo da tarde, o salgado do final de semana, mas na verdade existem vários tipos de dieta e hoje vamos falar da famosa dieta Low Carb. 

Low Carb, do inglês significa baio carboidrato ou seja, a dieta que restringe o consumo de carboidratos, sendo ingerido menos que 130g do macronutriente por dia e uma vez que esta quantidade de carboidrato corresponde a apenas 26% da energia necessária para o organismo, o resto deve ser proporcionado pelo consumo de gorduras boas e proteínas. Ainda existe outra dieta chamada cetogênica na qual a restrição de carboidratos é maior ainda, estando entre 20 e 50g diárias. Como é muito mais restritiva, ela é indicada apenas para alguns casos específicos do qual falaremos em outro post.

A dieta Low Carb é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.

Benefícios para a saúde

Seguir uma dieta Low Carb pode trazer vários benefícios para a saúde como:

• Conferir maior saciedade, pois o aumento no consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo;
• Regular controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, assim como aumentar o colesterol bom HDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;
• Ajudar a controlar a diabetes por regular o nível de açúcar no sangue;
• Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos ricos em fibras;
• Favorecer a perda de peso, devido à redução de calorias, aumento da quantidade de fibras e controlo da glicemia;

Combater a retenção de líquidos, por estimular a produção de urina, eliminando o excesso de líquidos acumulado no corpo.

Como fazer a dieta Low Carb

Para fazer a dieta Low carb, deve-se retirar especialmente os carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha refinada, refrigerantes e doces. Além disso, e dependendo da quantidade de carboidratos que se tenta atingir, também pode ser necessário restringir o consumo de carboidratos complexos, como pão, aveia, arroz ou macarrão, por exemplo.

A quantidade de carboidrato que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada um. Uma alimentação "normal" geralmente é alta em carboidratos, incluindo cerca de 250 g diários, e por esse motivo, a dieta Low Carb deve ser feita de forma progressiva, para que o organismo se acostume e não apareçam efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas ou alterações no humor. É importante que se faça 3 refeições principais e 2 lanches para permitir o consumo de pequenas porções de alimentos ao longo do dia, dando mais saciamento e diminuindo a fome.

Alimentos permitidos

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:

• Frutas e vegetais em pequenas quantidades, preferencialmente crus, com casca e bagaço, para aumentar a quantidade de fibras e melhorar a sensação de saciedade;
• Carnes magras, especialmente frango ou peru, sem pele;
• Peixes, preferencialmente os mais gordos como salmão, atum, truta ou sardinhas;
• Ovos e queijo;
• Azeite, óleo de coco e manteiga;
• Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará e amendoim;
• Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
• Café e chás sem açúcar.

O queijo, o leite e o iogurte devem ser consumidos com moderação e as opções de substituição do leite poderia ser o leite de coco ou de amêndoas, que possuem bem menos carboidratos. Importante ainda que se consuma pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.

Já a Lentilha, Batata, Arroz, Batata Doce, Inhame, Pão Integral e Abóbora, dependendo do objetivo diário da dieta, podem ser incluídos ou não no consumo na alimentação.

Alimentos proibidos

Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:

• Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta industrializados, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
• Farinhas: trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;
• Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada e margarinas;
• Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;
• Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

Uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

Para você que deseja fazer ou que já esteja fazendo a Dieta Low Carb tem um e-book muito bom com 250 Receitas Low Carb, especialmente elaboradas, testadas e aprovadas por uma nutricionista. 

O e-book é dividido em 3  modalidades:

Café da manha e lanches

Almoço e jantar e 

Doces e sobremesas.

Para ver todos os benefícios dessas receitas aplicadas na sua dieta Low Carb, CLIQUE AQUI.

Reeducação alimentar e sua importância

Emagrecer com reeducação alimentar

Muitas pessoas buscam o corpo perfeito e para isso não se importam de como vão conseguir, se com dietas restritivas que não ajudam em nada, pelo contrário, fazem com que a pessoa tenha o chamado efeito sanfona, que é quando os quilos perdidos voltam rapidamente, se com remédios que mal administrados podem causar problemas como depressão e ansiedade ou com cirurgias, que muitas vezes são feitas apenas por estética e que poderiam facilmente serem trocadas por uma boa reeducação alimentar.

Mas o que é reeducação alimentar? Nada mais é do que o ato de modificar hábitos alimentares e comportamento em relação à alimentação , visando solucionar doenças, emagrecer ou a própria manutenção da saúde. É a forma mais fácil e eficiente de emagrecer, manter a boa forma e saúde. Não é a partir de dietas loucas a melhor maneira para perder peso, e sim a partir de bons hábitos através da Reeducação alimentar. Se você quer emagrecer naturalmente através da Reeducação alimentar, clique aqui e conheça como milhares de mulheres já emagreceram com esse método incrível!

Reeducação alimentar não se limita somente a seleção de ingredientes melhores, mas também a mastigar corretamente e estabelecer horários para as refeições, dando continuidade nas práticas até se tornarem hábitos e é aí que você emagrece e mantém o peso que desejar.

Estudos na área da nutrição humana, demonstram que uma pessoa com equilíbrio nutricional, tem menos chance de desenvolver doenças mentais e físicas, uma vez que o corpo está nutrido das vitaminas e nutrientes essenciais que controlam as reações químicas no nosso corpo, o que é imprescindível a manutenção da vida e para o emagrecimento saudável.

Ela serve a vários propósitos, seja para emagrecer, seja para engordar ou simplesmente manter o peso já conquistado. Apesar de existirem diversas formas de reeducação alimentar, alguns hábitos durante a alimentação são indicados para melhorar a saúde de todos e para Eliminar os quilinhos indesejáveis, como:

• Alimentar se devagar, descansando entre uma porção e outra,
• Beber ao menos 2 litros de água por dia
• Evitar ingerir líquido junto com o alimento,
• Fazer as refeições em local tranquilo sem distrações,
• Evitar alimentos processados com ingredientes desconhecidos,
• Unir o hábito de alimentação saudável com outras práticas para a qualidade de vida e bem estar.

Agora que você já sabe mais sobre a reeducação alimentar, espero que tenha te ajudado e que coloque em prática esse hábito tão bom e saudável!

Se você tem dificuldade em emagrecer e já tentou de tudo sem resultados, conheça o programa de emagrecimento todo baseado em reeducação alimentar que te dará 30 dias de total garantia para emagrecer saudável e em casa, sem dietas restritivas, sem medicamentos e sem cirurgias! CLIQUE AQUI para começar a emagrecer.